7 تمارين لتحصل على بطن مشدودة
يبذل الكثير من الرجال والسيدات اقصى جهدهم لتقوية وتنسيق عضلات البطن وبالاخص من يعملون ويتناولون الوجبات السريعه التى تسبب السمنه لذلك عليهم ممارسه بعض التمارين الرياضية التى تساعد ع شد عضلات البطن واليك بعض التمارين:
1. تمارين بايلاتس:
لشد منطقة وسط البطن والتمرين كما بالصورة وهناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن نتائج هذا التمرين لا تبدأ من اول مرة ويجب الاستمرار حتى ملاحظه الفرق.
ثانياً: الوقفات اللوحيه:
يعتبر نوع من انواع تمارين اليوجا الفعالة في شد عضلات البطن ويتم ممارستها كما في الصورة في وضع الثبات ويمكنك أن ترفع قدمك لللأعلى وتنزلها للأسفل مع عدد معين من مرات التكرار ويمكنك ممارستها على الأرض أو أي جزء مرتفع من المنزل بنفس الطريقة.
ثالثاً: التحرك فى حلقه:
التحرك في حلقة كما في رياضة الملاكمة يُعد من أهم التمارين التي تعطيك اللياقة البطنية بصفة عامة وقوة لعضلات البطن بصفة خاصة
رابعاً: لوحات الإستقرار والكرات:
هذه التمارين أكثر التمارين التي تقوم بتحريك معظم عضلات البطن في آن واحد وتعطيك نتائج مذهلة عند الإستمرار في ممارستها مع تمارين الوقفات اللوحية.
خامساً: المشي:
لا يمكنك الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن دون الحصول على اللياقة اللازمة وحرق كمية كبيرة من الدهون المخزونة في جسمك لذلك يُعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون في الجسم بالكامل مع تحريك جزء كبير من عضلات الجسم.
سادساً: حركة الدراجة:
هذه التمارين مفيدة لمنطقة وسط البطن ويمكنك تأدية الحركة كما في الصورة.
سابعاً: دوران الجذع:
بحيث تقف وتقوم بالدوارن بجذعك ناحية اليمين واليسار وتقوم بتكرارها أكثر من مرة مع تحريك اليدين في أوضاع مختلفة ومن الأفضل أن تحمل أثقل في يديك وليس شرطًا أن تكون أثقال حديدية ممكن أن تكون زجاجات مائية أو زجاجات تملؤها بالرمال.
